z serii

[...] zrobić sobie kilka powtórzeń negatywnych - powoli i dokładnie. 2. Jak spalisz 6 serię wykonując 4 powtórzenia to czekasz 40 sekund i później robisz na max powtórzeń w serii ostatniej (zgodnie z opisem ze storny pierwszej) 3. Co do bólu łokci przy negatywach to nie wiem co może być przyczyną - mnie kiedyś nieco pobolewały jak zbyt wąski [...]

Jeśli nie chcesz rezygnować z treningu całego ciała to dodatkowy trening Armstronga doprowadzi do przetrenowania.Proponuje dodać do normalnego treningu grzbietu kilka serii podciągania.Masz wtedy trening całego ciała a z drążka nie rezygnujesz

robie ten program od 5tygodni i jest moim zdaniem dobry.Z 25 max podciagniec doszedlem do 39 juz wiec jest ok.Kiedys robilem po prostu co drugi dzien 5 serii na maksa i wynik byl lepszy szczerze mowiac ale kontynuuje tego armstronga do konca z ciekawosci :) Zmieniony przez - mgodles w dniu 2013-12-12 10:15:23

[...] odpuścic sobie trening piątkowy i być w poniedziałek rześkim, niż dobić w pt i w poniedziałek czuć zmęczenie. Ogólnie w pt robiłem różnie, raz z dodatkowym obciążeniem pare serii innym razem podciąganie crossfitowe. Jeszcze wartym dodania jest fakt, że przez pierwsze 6tygodni moja waga wzrosła +5kg, czyli do 85 [...]

Witam wytłumaczy ktoś o co chodzi z tymi seriami w Plan Armstrong’a ? Dzień 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem [...]

[...] jesieni a efektów brak, a boję się skakać co 2 tygodnie z jednego planu na 2gi bo to może (?) pogorszyć sytuację Co myślą o tym bardziej zaawansowani? PS. Kiedyś od 1 do 3 serii robiłem 2 opuszczenia (ruch negatywny) z taboretu, a w 4 i 5 maksymalną ilość podciągnięć i ilość opuszczeń tak by suma tego i tego dała 12 (np 5p + 7o). Ciężaru nigdy [...]

[...] I plansz- to zapnij pasek od spodni na kostce i przypnij to niego krazek.. " III planszy to nie wiem czy sie da.. andergrand . w drugim miesiacu w 1 i 2 serii wyk. po 8 powtorzen, w trzecim miesiacu w 1 serii 5 powtorzen, w drugiej 9.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-20 10:47:31 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] ciała B 6. Sobota: WOLNE 7. Niedziela: WOLNE Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 [...]

[...] 3x5(70kg) 1x5(72,5kg) Wiosło 5x5 (60kg) Dipsy 3x7. Mimo braku regularności zaliczyłem progres. Ostatnio z tego co pamietam przy próbie 5x5 z 60 kg przy drugiej, trzeciej serii musiałem ściągać 2,5-5 kg. Dzis poszlo 62,5- 5 serii. Bez bólu.To stawia pod znakiem zapytania sens zmiany programu...bo skoro idzie to po co zmieniać. Ze wzoru [...]

Za to z drążkiem nie było najmniejszych problemow. A to grunt :-)) Grunt to będzie jak będę robił ich 15 w serii. Przy aktualnej wadze jeszcze długo tego nie widzę %-) Ajazy- możliwe że znowu przesadziłem z ciężarem. Ostatni reps 8RM- do najładniejszych nie należał. Tym większe moje zdziwienie gdyż dwie pierwsze serie 6 rep 60 kg weszły dobrze i [...]

Ja widzę to tak: a) dla zaczynającego od 1.1: 1.1 > 1.2 > 2 > 1.2 > 2 b) dla startującego od 1.2 1.2 > 2 > 1.2 > 2 Dla mnie pierwsze oznaki stagnacji to znaczne problemy z dodaniem powtórzeń w ostatniej serii, celując w masę warto już wtedy iść dalej, bez stosowania technik antystagnacyjnych.

Ło kierwa, całkiem sporo I to wszystko ćwiczenia z grupy A, czy też wziąłeś pod uwagę B*, J* i Q* ? Bo że same maksy to wiem, ale przyznam że serii nigdy nie podliczałem Nie wiem komu, ale wiem że ja mam to w planach

[...] wątpię abym tą dietą dostarczył odpowiednią ilość BTW. Co o tym sądzicie ? 2.) Obecnie np. nie jestem w stanie wykonać ćw A1 więc rozumiem że mam cisnąć ćw A ? I teraz ile serii i powtórzeń muszę danego ćwiczenia wykonać aby przejść do kolejnego ? I jeśli już tą granicę osiągnę w pompkach a leżeć będą podciągnięcia to brać się za kolejny poziom [...]

[...] ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy jest sens dodawać do planu przynajmniej dwóch serii martwego ciągu i np jakieś wyciskanie na barki? 3) czy ćwiczenie A3/A4 ma jakiś sens? kojarzy mi się trochę z damskimi pompkami szczerze mówiąc, nie lepiej zastąpić je [...]

[...] Jak widac, lekko progresuje w B1, lekki regres w A3(1 powt.) i lekki progresik w A2, bo 3-powtorzeniowy, ale nie jestem pewien jak z technika wykonania szczegolnie ostatnich serii. Czyli co, cisnac nast. tydzien jeszcze 2 poziom, starac sie progresowac i przejsc do 3, bez patrzenia na wyniki, czy cofnac sie do poziomu 1.2? Szczerze powiedziawszy [...]

pozniej pare cwiczen wybranych na inne partie? Tylko po ile serii? Mozna sklepac z tego cwiczenia jedne po drugim w odbodach? Sorki za post pod postem pomyliłem sie wciskajac enter zamiast shift+enter, a nie ma edycji.

[...] nie jest potrzebny Wywal wszystko co robisz byle jak, masteruj technikę, nawet kosztem powtórzeń. Przykład: sam ostatnio siadłem 100kg (2x) ze sztangą na barkach w ostatniej serii ale doszedłem do wniosku że kulawe technicznie to było. Zdjąłem 20kg ze sztangi, w ostatniej robię więc tylko na 80kg (6-8x), ale z o wiele dokładniejszą techniką, i [...]

[...] już bez maszyn. Myślę, że jej posłucham, bo o ile na nogi, plecy, pośladki nie było tragedii, tak barki i ramiona... to u mnie masakra, miałam problem z dokończeniem serii na najmniejszym ciężarze (5kg). Oprócz maszyn, pokazała mi jeszcze jak przysiady robić na obu nogach razem i z wykrokiem, na razie bez ciężaru. Także plan na razie jest [...]

[...] się podciągać. 6. https://youtu.be/Jm5RyzOg2v0? - 0:21s - 3x10 - to jest to, przy którym moje mięśnie ledwie dawały rade. Dałam sobie 5kg, a i tak ledwie dociągałam do końca serii 7. Później były dwa ćwiczenia na tym: https://youtu.be/hDwdDt5BQ5E?t=19 - pierwsze: podnoszenie się za pomocą mięśni grzbietu, pośladki luźno - 3x12 - drugie: [...]

Moment, chlopie.. Serie rozgrzewkowe rowniez SA PROGRESYWNE - to nie ulega watpliwosci, natomiast LICZY sie 5x5 czyli nasze 5 serii wlasciwych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU - ta finalna objetosc jest dla nas najbardziej masotworcza. Bierz pod uwage w jaki sposob piszą, podam Ci cytat: "Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej [...]